Содержание
- Типы упражнений
- Отдельные совместные упражнения
- Совместные совместные учения
- Функция устойчивости подвздошной кости позвоночника
Мышца подвздошной кишки (произносится с «р» немой) состоит из трех мышц: подвздошной, поясничной и поясничной. Вместе эти мышцы работают, чтобы согнуть бедро, повернуть его, согнуть позвоночник вбок и стабилизировать его. Эти мышцы имеют глубокие прикрепления к туловищу, с подвздошными мышцами в передней части тазовой кости и поясничными мышцами, прикрепленными к передней части позвоночника, и они прикрепляются к передней части бедра чуть ниже тазобедренного сустава.
Типы упражнений
Мышцы подвздошной кости можно тренировать с помощью совместных тренировок в одиночку или вместе. Упражнения с изолированным суставом - это упражнения, которые стимулируют мышцы только при их основном действии, в данном случае сгибании бедра, без каких-либо других движений в суставах. Совместные упражнения суставов - те, где движение происходит больше чем в одном суставе одновременно. Эти упражнения, как правило, больше похожи на реальные движения, чем на отдельные упражнения. Ваш выбор упражнений может зависеть от мышечной силы и баланса подвздошных и других мышц, которые прикрепляются к тазу.
Отдельные совместные упражнения
Выполнение подъёма ног - простой способ изолировать сгибатели бедра. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите правую ногу, пока бедро не окажется под углом 90 градусов, а затем медленно опустите в исходное положение. Если с легкостью можно выполнить более 15 повторений, вы можете прибавить в весе, например, с помощью шпор на лодыжке. Это упражнение также можно выполнить, выполнив то же движение в вертикальном положении. Встаньте на правую ногу, используйте штангу или стену для поддержания баланса, если это необходимо. Держите левую ногу и поднимите ее как можно выше, сохраняя осанку в вертикальном положении, а затем медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните равное количество повторений с обеих сторон.
Совместные совместные учения
Многосуставные упражнения, которые бросают вызов подвздошной мышце, выполняются сбоку в положении доски. Лягте на бок, положив локоть на пол прямо под плечом и согнув колени под углом 90 градусов. Поднимайте бедра от пола, пока ваше тело не станет прямым от плеч до колен. Медленно опускайте бедра, пока вы слегка не коснетесь пола, и снова поднимите. Когда 15 повторений могут быть легко выполнены, продолжайте выполнять упражнение с прямой ногой прямо, а затем обеими ногами прямо. Чтобы дополнительно направить сгибатели бедра, осторожно поверните переднюю часть тела к полу. Не забудьте выполнить одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Функция устойчивости подвздошной кости позвоночника
Поскольку подвздошные кости прикреплены к позвоночнику, тазу и бедренной кости, они будут работать так, чтобы вызывать движение или стабилизировать все эти кости. По этой причине многие упражнения, такие как сидячее положение, всевозможные упражнения, которые поднимают ступню, доску и боковой стол, а также боковое сгибание позвоночника, во многом зависят от силы илиопсоаза, а также мышц живота. Преимущество этого состоит в том, что многие мышцы могут тренироваться одновременно в нескольких упражнениях с несколькими суставами. Недостатком является то, что иногда более сильные мышцы будут доминировать над более слабыми, что приводит к еще большему дисбалансу. Важно знать о мышцах, которые вы пытаетесь тренировать в данном упражнении, и убедиться, что эти мышцы действительно выполняют большую часть работы.
