Содержание
Правильная техника дыхания жизненно важна для правильной работы в каратэ. Дыхание помогает ученику каратэ расслабиться и насыщать организм кислородом. Больше кислорода в организме увеличивает энергию и выносливость. Тело также объединяется с умом и духом, поскольку ученик практикует контролируемое дыхание. Как правило, дыхание Ибуки вдыхает воздух через нос перед выполнением движения, а затем сильный выдох через рот во время выполнения.
Ибуки Отопление
Подготовка к упражнениям по каратэ должна включать в себя дыхание Ибуки в тепле. Встаньте, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Руки должны быть сбоку и расслаблены. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите руки. Скрестите руки на груди на уровне плеч. Держите руки открытыми при подъеме рук. Держите руки скрещенными на уровне плеч, крепко сожмите кулаки и по возможности сожмите мышцы всего тела. В частности, сокращайте мышцы живота и задерживайте дыхание на несколько секунд. Выдохните энергично, медленно опуская руки в стороны и расправляя кулаки. Повторите это упражнение три или четыре раза.
Метод концентрации Ибуки "Р"
Внутреннее сокращение и правильная техника дыхания могут помочь создать сильное ядро, расслабляя ум и тело. Метод сокращения ибуки "R" - это дыхательное упражнение в сочетании со звуками. Встаньте спиной к стене и сожмите бедра, пока один слегка сгибает колени. Наклоните таз немного вверх и дайте рукам расслабиться и расслабиться по бокам. Направьте подбородок вниз в сторону живота и прижмите язык к крышке рта. Сожмите живот и переведите дыхание. Начните издавать звук "R", выдыхая через открытый рот. Прижмите небольшую часть спины к стене, выдыхая и издайте звук "R". Согните ноги в коленях, чтобы прижать спину к стене.
Тан-ден сокращение
Это упражнение включает сокращение нижней части спины, мышц живота и ягодичных мышц. Выдохните энергично и начните с нижней части живота. Этот метод выдоха помогает укрепить мышцы живота и спины. Встаньте спиной к стене и один раз вдохните через нос, не вдыхая слишком глубоко. Начните выдыхать, прижмите язык к крышке рта и издайте звук "R". Затяните ягодицы с напряженным сокращением мышц и подтяните копчик вверх к животу. Держите небольшую часть спины у стены. На выдохе выбейте воздух из тела через рот.
