Содержание
Сухожилие бицепса - это воспаление сухожилий, расположенных в вашем бицепсе. Этот тендинит может развиться от плохого использования сухожилия или просто от износа. Хотя упражнения служат в качестве руководства, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о вашем индивидуальном случае и получили ваше согласие на начало режима упражнений.
Arm Bends
Начните реабилитацию сухожилия, выполняя мягкое сгибание бицепса. Начните с расположения рук параллельно телу. Держа гантель около одного фунта, согните руку к плечу. Считайте до пяти, затем отпустите руку, повторяя десять раз. Увеличьте свой вес, когда вы станете более устойчивыми к физическим нагрузкам.
растягивание
Протяни сухожилие, шевеля руками над головой к потолку. Держите и считайте до пяти, затем отпустите, повторяя десять раз. Растягивайте немного больше каждый день, пока вы не сможете растянуть руки до максимума без боли.
Растяжка на стене
Встаньте лицом к стене и держитесь подальше от одной руки. Вытянув руки, «проведите» пальцами вверх и вниз по стене, а также из стороны в сторону. Продлите как можно больше без дискомфорта. Продолжайте в течение пяти-семи минут.
Удлинение руки
Встань или сядь удобно. Поднимите руки так, чтобы они были прямыми, а тело - Т-образным. Перемещайте туловище в противоположном направлении от травмированной руки, пока не почувствуете бицепс. Задержитесь на пять-десять секунд и повторите процесс примерно десять раз, останавливаясь, если вы чувствуете боль или дискомфорт.
