Содержание
Верхний пресс - силовое упражнение, использующее вес штанги. Это сделано, чтобы укрепить плечи, трицепс, верхнюю часть груди и верхнюю часть спины. Со временем это укрепляющее упражнение поможет вам поднять большой вес на голову. Как и во всех упражнениях на укрепление, важно правильно выполнять упражнения, чтобы максимизировать нагрузку и избежать травм.
направления
-
Подойдите к штанге, которая должна находиться на скамейке, крепко держитесь руками, держась за нее, чтобы можно было поднимать. Держите руки на расстоянии от плеч.
-
Возьмите штангу и снимите ее с сиденья, двигаясь назад, чтобы не наткнуться на что-либо. Поднесите его к груди. Это начальная позиция верхнего пресса.
-
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите голову прямо, чтобы смотреть вперед.
-
Поднимите штангу из исходного положения на груди и над головой, используя мышцы верхней части тела, а не мышцы спины. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения.
-
Оставьте штангу над головой, зафиксировав локти на месте. Если вам удалось успешно заблокировать их, это будет указывать на повторное нажатие.
-
Опустите планку, согнув локти и приведя ее в исходное положение на груди. Поднимите его на указанное количество повторений, сохраняя напряженность мышц живота и ягодиц при подъеме, что позволяет максимально увеличить нагрузку.
Как сделать
предупреждение
- Всегда будьте осторожны при поднятии тяжестей. Если вы делаете это впервые, попросите кого-нибудь присутствовать, пока вы выполняете упражнение. Никогда не пытайтесь поднять слишком много веса для вашего уровня физической подготовки.
Что вам нужно
- Барная скамья
- бар
