Содержание
По словам Elite Soccer Conditioning.com: «Главное, что нужно помнить, это то, что скорость в футболе - это не просто гонка вперед. Это способность быстро ускоряться, бегать по диагонали и по углам». Футболист должен не только быстро бегать, но и делать это, предугадывая следующий ход противника и готовясь к реакции. Скоростная тренировка для футболистов должна включать рысь, бег, скоростную стрельбу, бег назад и поворот, потому что эти движения потребуются игроку во время игры.
Динамическая силовая тренировка
Как указано в «Программах обучения футболу» Герхарда Фрэнка, «скорость в основном зависит от базовой силы», что делает динамическую силовую тренировку важным компонентом программы скоростной тренировки игрока. Футболисты, которые хотят нарастить функциональные мышцы, должны держаться подальше от программ силовых тренировок, которые требуют от них повторений в медленном темпе. Хотя эти типы программ могут создавать видимые мышцы, они не являются специфическими для спорта и могут замедлить игрока на поле. Динамическая силовая тренировка состоит из движений всего тела, обычно выполняемых в кругах с интервалами. Например, вы можете выполнить 12 повторений в тяжелой атлетике, одну минуту высоких каблуков, 12 повторений высокой тяги и одну минуту прыжка на одной ноге только через поле или корт. Эти движения должны выполняться неуклонно, настолько интенсивно, насколько это возможно при использовании гирь и взрывно, чтобы повысить мгновенную скорость.
Скоростные выстрелы
Во время футбольного матча игроки будут бегать на разных скоростях. По этой причине простое бегание по нескольким милям в день с постоянной скоростью может в конечном итоге причинить игроку больший вред, чем помочь ему. Футболисты должны шутить, делать быстрые удары вперед, крутить педали назад, менять направление, вращаться и бить по мячу во время бега. Этот тип гонки будет похож на интервальную гонку, в которой спринтер проходит различные периоды бега и отдыха. Тренер может назначить несколько свистков, чтобы обозначить скорость, изменение направления, отдачу, вращение или ложный удар. Стоя на боковой линии, он должен дать свисток, чтобы сигнализировать о различных действиях, которые игроки должны выполнить быстро. Между скоростными выстрелами игрокам следует уделять достаточное время легкой гонке, чтобы они не закончились.
координация
В то время как игрок должен иметь возможность быстро перемещаться по полю, он также должен уметь координировать свои действия. Он должен контролировать мяч, наблюдать за следующим ходом противника и, возможно, украсть мяч, сделать пас или убежать. Координационные тренировки могут проводиться с использованием любых препятствий, таких как конусы или обручи. Игроки должны как можно быстрее преодолевать препятствия, используя различные варианты движения ног, а затем получать мяч от другого игрока. Координацию также можно узнать с помощью реле на полосе препятствий.Тренер должен разделить команду пополам, отправив по одному игроку от каждой команды одновременно через препятствие. Цель состоит в том, чтобы пройти быстрее, чем противник, бежать к мячу в конце курса и забить гол. Игрок, который не бьет по мячу, должен сначала защищаться.
Смена направления
Изменения направления, которые происходят в футболе, включают вырезы, прорези внутри, вращение, зацепление и подтасовка. Футболисты, которые уже доминировали в интервальной гонке, должны попытаться сделать те же удары мячом. Пока игрок бежит с мячом, тренер может запросить изменение направления, прежде чем он продолжит бегать или передавать мяч. Эти изменения также могут быть сделаны парами: один игрок пытается забить гол, а другой пытается защитить.
сопротивление
Футбольный матч редко прерывается во время матча. Хотя футболисты делают скоростные броски больше, чем бегают, им следует поддерживать стабильный темп в течение двух 45-минутных периодов. По этой причине тренировки с отягощениями должны быть частью любой программы скоростных тренировок. «Программы обучения футболу» Герхарда отмечают, что футболисты никогда не должны работать ниже 40–60 процентов от их максимальной вместимости во время тренировок с отягощениями, поскольку маловероятно, что такая низкая скорость требуется во время игры. Долгосрочное сопротивление, бегущее от 40 до 60 процентов максимальной пропускной способности, может быть выполнено как бег по пересеченной местности на большие расстояния. Среднесрочное сопротивление от 60 до 80 процентов максимальной емкости может быть достигнуто выстрелами от 40 секунд до двух минут с интервалами между ними. Кратковременное сопротивление аналогично выстрелу в 75–90 процентов от максимальной мощности и должно выполняться в течение 15–45 секунд без мяча или от 45 до 120 секунд с мячом с последующими периодами восстановления от трех до пяти минут. перед повторением.
